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喝果汁會長胖嗎 果汁和水果哪種更減肥

時間:2019-04-13 17:08 作者:希希 閱讀次數:

  由胖變瘦,到底是一個怎樣的過程?每天喝大量的果汁或者水果可以減肥嗎?那么兩者哪種減肥效果更好呢?下面跟著小編一起來看下。

  

喝果汁可以減肥嗎 果汁和水果哪種更減肥 果汁怎么喝可以減肥

 

  喝果汁會發胖嗎

  喝多果汁容易發胖。

  果汁往往較甜,糖分含量高,喝多了容易發胖。而且,人們喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度,而果汁帶來的飽腹感遠遠小于吃水果帶來的飽腹感,所以喝果汁容易過量,也容易造成糖分等攝入過多,從而導致發胖。而對于市面上賣的果汁飲料就更別提了,經過加工,加了糖精的,更容易發胖啦,要盡量少喝哦。

  怎么喝果汁避免發胖

  1、不加糖

  想要喝果汁不發胖,一是要做到不加糖,水果本身含有糖分,榨汁之后不要為了追求口感而增加額外的糖分。

  2、不過量

  一般一杯果汁的含糖量就可高達20-40克,而40克糖相當于半碗米飯,如果在三餐之外多喝幾杯果汁,是肯定會發胖的。

  3、搭配蔬菜榨汁

  很多人擔心果汁糖含量過高,建議榨果汁搭配一些蔬菜,用水果和蔬菜一起榨汁可以減少整個汁的糖含量哦。

  每天喝多少果汁不易發胖

  一般一個200克重的蘋果,最多只能榨半杯果汁,而中國營養學會推薦健康成年人每天吃200-400克的水果(不算皮核重),那么也就是說每天可以吃兩個蘋果,即每天最多喝一杯果汁不會發胖。

  喝果汁 讓你輕輕松松變瘦:

  葡萄汁

  將葡萄洗凈,晾開去掉浮水,用干凈紗布包好絞擠出汁飲用。

  減肥原理:

  墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

  西紅柿汁

  將新鮮西紅柿洗凈,入沸水中浸泡5分鐘,取出剝去皮, 放在干凈的紗布內用力絞擠,濾出汁液,即可食用。

  減肥原理:

  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

  

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  檸檬冰糖汁

  將檸檬攪汁,加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。

  減肥原理:

  檸檬可以啟動身體的自我凈化過程,溶解多余的脂肪,清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素,凈化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔并修復整個消化吸收系統,增強消化能力,調整吸收平衡。 不僅能減去多余的脂肪和體重,更使整個身體強壯與健康。

  胡蘿卜汁

  將胡蘿卜洗凈,切開去莖,切成小塊,加水搗爛,再用紗布過濾去渣,放進榨汁機榨成汁。

  減肥原理:

  胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等,幾乎可以與復合維生素相媲美,每天多喝一點胡蘿卜汁,提高新陳代謝能力,自然會降低體重。此外,它還可以治療便秘,預防感冒,鞏固視力。即使是懶散的減肥者,也可以輕而易舉地進行這種飲食減肥,而且一面可以調整身材,一面能維持健康。

  果汁和水果哪個不易發胖

  吃水果不易發胖。

  吃水果比喝果汁的飽腹感強,不易吃過量,而且有利于控制其他食物的攝入量,另外吃水果無額外的糖分,營養素也更為全面,有利于維持身體的代謝需求,不易發胖。

  喝果汁好還是吃水果好

  關于榨果汁有很多爭議,一派力推喝果汁,認為果汁好,有益于健康;一派卻認為,榨果汁過程中損失了營養,比如維生素C、膳食纖維,且糖含量很高。每個人對食物的喜好都是不一樣的,對水果的偏好也不同,比如老人、孩子、一些病人等特殊人群,鮮榨果汁對他們有一定的好處。

  老年人牙齒很不好,大一點、硬一點的水果和蔬菜都沒法吃,如果長期不吃蔬菜水果真怕她會營養不良,于是榨汁機就成了一個得力的健康好幫手。有一些小孩,就是吃不下水果,或者挑食,這種情況下你給他榨一杯果汁是很不錯的。另外,一些放療的病人、胃腸道手術的患者以及早孕反應非常強的孕婦,對于大塊的水果很難消化,這時候,一杯鮮榨果汁可以給他們一些幫助。

  當然,水果在榨汁過程中是會損失一些營養物質,比如維生素C,而且通常損失得還比較多。另外,其膳食纖維也會有一定程度的損失,由于損失了膳食纖維,導致果汁的飽腹感變差,很容易就喝掉很多,無形中增加了糖的攝入量。

  總之,果汁和水果只是我們日常所有膳食中的一部分,雖然榨汁會損失一部分營養素,但它喝起來方便,對于實在吃不了水果的人,果汁也是很好的替代品。也就是說喝果汁好還是吃水果好,沒有統一答案,看你適合和喜歡哪一種吧。只是,對于想減肥的人來說,最好少喝果汁,直接吃水果吧。

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