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怎么吃水果能減肥 夏季減肥這么吃就能瘦

時間:2019-04-13 17:08 作者:希希 閱讀次數:

  炎熱的夏季減肥比較難進行,下面小編給大家分享幾種減肥水果,一起跟著小編來看。

  夏季大家都喜歡吃水果來減肥,但是如果方法不恰當,吃水果也有可能讓你越來越胖哦。下面小編就來教你如何正確地吃水果減肥,告訴你應該如何選擇水果,怎樣吃水果才能有效健康地減肥成功。

  

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  選擇“含糖較少”的水果。

  鱷梨既是蔬菜又是水果,一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右,所以多吃無妨。此外,它含有健康脂肪,會讓你有飽足感,是減肥者的福音。

  蔓越莓

  一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖,且富含抗氧化劑,減肥和抗皺都能靠它!

  覆盆子

  酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外,由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高,吃覆盆子能產生更多飽足感,因此也是減肥的首選。

  藍莓

  每杯藍莓含有7克糖,是能讓你大快朵頤而無后顧之憂的水果。

  草莓

  一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C。我們每天需攝入75毫克維生素C,所以多吃幾顆草莓就足夠了!

  水果的營養成分中:醣類占了絕大部分,蛋白質與脂肪含量則非常少。另外,含有豐富的膳食纖維,一份的水果約有60大卡的熱量,相當于四分之一碗白飯。

  

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  有兩種水果的油脂含量較高

  酪梨,1份酪梨約100公克,含有10﹪的脂肪,所以相同重量下,酪梨的熱量是比較高的;

  榴梿,含有2﹪的脂肪,50公克的榴梿就有60大卡的熱量。

  最好“餐前吃”水果。

  如在進餐前 20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。

  水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積。

  但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

  餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。  

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  而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖,容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。

  不要在晚餐后大量吃水果,晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。

  有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

  水果的食用量“不要過多”。

  水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,不可以無節制地食用。

  水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

  例如:

  每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。

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