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夏季7種刮油蔬菜 第4種你絕對想不到

時間:2019-04-03 17:08 作者: 閱讀次數:

  夏季減肥吃什么蔬菜好?蔬菜的熱量低很適合減肥期間食用,今天小編給大家分享幾種減肥蔬菜,一起來看下。

  蔬菜是最健康的綠色食物,它含有較少的熱量,營養又有利于瘦身,很多MM都采用它們來減肥,那么,你知道哪種蔬菜才是瘦身冠軍嗎?下面就跟小編一起往下看吧!

  

夏季減肥吃什么蔬菜好 最適合夏季減肥的蔬菜有哪些 夏季吃什么蔬菜可以減肥

 

  生菜

  生菜營養含量豐富,含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃。生菜的含水量很高,高達95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面,適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

  芹菜

  芹菜的熱量極低,它不但營養豐富,還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化,解毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內多余水分,利尿消腫。夏季氣候炎熱,人們往往感到口干舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助于清熱解毒,去病強身。經常失眠,頭疼的人適當多吃一些,可以得到改善。

  胡蘿卜

  胡蘿卜是一種營養豐富的家常蔬菜,被稱為“小人參”。美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿卜,可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜,有助于預防心臟疾病和腫瘤。胡蘿卜的熱量比較低,非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養豐富均衡,還有不錯的飽腹感,是水分和纖維含量較高的蔬菜。

  苦瓜

  苦瓜的水分率高,熱量很低,其鉀含量較高,有利于消除水腫,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒、養顏美容,消暑祛暑的作用??喙系臒崃糠浅5?,含有豐富的苦味素,是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。減肥,不要忘了吃苦瓜。

  

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  西紅柿

  西紅柿含有非常豐富的營養,據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。西紅柿中還含有豐富的食物纖維,讓人很容易有飽腹感,而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。

  黃瓜

  黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的解毒養顏食品,它能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。

  冬瓜

  冠軍是冬瓜噢,大家有沒有猜對!冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,它的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,熱量很低,很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,是減肥期間很好的食物。

  下面這幾種蔬菜容易長胖不要吃

  1.土豆

  要說被誤解的蔬菜第一個非土豆莫屬,它可是全球第四大糧食作物,每100克含有80大卡熱量,尤其是M記等快食店一份中薯的熱量,高到可以抵掉你跑了60分鐘的步,想減肥?那你要記住別碰土豆了。

  

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  2.豌豆

  是不是很驚訝豌豆居然也上榜了,它可是比土豆更像蔬菜,其實每100克帶莢的豌豆含有111大卡能量,等于你爬樓梯50分鐘才能完全消化,若吃完主食再吃豌豆當作蔬菜,這熱量可就漲得停不下來了。

  3.蓮藕

  別以為蓮藕看起來水嫩嫩的,但其實它的淀粉含量也很高,跟土豆一樣,可以替代主食,所以要是在配菜中有蓮藕,小仙女們要減肥就少吃點米飯吧。

  4.毛豆

  毛豆的熱量比豌豆還要高一些,每100克約有131大卡的熱量,但它的蛋白質和膳食纖維含量都非常豐富,10顆毛豆的熱量得散步7分鐘才能消耗完,適量吃一些可以,吃太多小心腹脹和發胖,減肥的小仙女要注意啦。

  5.山藥

  其實山藥的脂肪含量是很低的,很多人把山藥當做減肥的主要食物之一,但是泥萌可能不知道呢,它碳水化合物含量比其他蔬菜高很多呢,如果你吃了山藥,千萬記得少吃兩口飯啦。(參考網站:搜狐)

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