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晚上吃燕麥可以減肥嗎 燕麥減肥食譜

時間:2019-03-28 17:08 作者: 閱讀次數:

  晚上吃燕麥可以減肥嗎?燕麥是一種低熱量的食物,晚上吃東西容易長胖,所以選擇吃燕麥減肥效果好不好呢?

  麥片減肥,特別是很多女孩子。到了夏天,很多女生就會制定一定的減肥計劃,并且朝著自己的減肥目標前進。

  

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  麥片減肥

  可以的,燕麥是粗糧,含有植物纖維,可以幫組清理腸道,熱量也不高,含有豐富的營養。

  指導意見:

  可以用牛奶煮燕麥片,這樣營養價值更高,不會出現減肥后營養不良的狀況,雖然加了牛奶熱量變高,但是乳制品會幫助你消耗脂肪,不但不會胖,反而越吃越瘦。要選用鮮牛奶,酸奶等,最好是低脂的。還有牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸,保持在80度就可以,否則會破壞營養

  燕麥減肥食譜

  一、酸奶燕麥減肥法

  材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗

  用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。

  

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  二、芋頭燕麥粥

  取芋頭50克,燕麥米50克,蜂蜜少許,凈水適量。

  1.將芋頭洗凈去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗干凈,一同放入鍋中,倒入適量清水。

  2.將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。

  3.將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

  三、燕麥粳米粥

  取粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克。

  1.將燕麥磨粉;粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝干水分。

  2.將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然后改用小火熬煮。

  3.粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以后,加白糖調味,即可盛起食用。

  

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  四、紅豆燕麥粥

  材料:燕麥、脫脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,水適量,少許糖。

  做法:

  1.先把燕麥加水煮一會兒,生燕麥通常要煮半小時左右才能熟,如果是熟燕麥,就可以直接剩去這個步驟了。

  2.當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了,這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多,否則牛奶就沒什么味道了。

  3.牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了,依個人口味,喜歡可以多放點,然后關火就OK了。(參考網站:鳳凰網健康)

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