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吃蘋果減肥法 三天最多能瘦9斤

時間:2019-03-27 17:08 作者: 閱讀次數:

  大多數人只知道蘋果可以減肥,但是你知道蘋果怎么吃最能減肥嗎?還有單單吃蘋果就算可以減肥也很少人能堅持下來,所以換種口味很重要,下面一起來看下蘋果減肥食譜,以及減肥方法。

  

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  一、蘋果的減肥功效

  蘋果減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入,同時加大脂肪的消耗。而且蘋果減肥法可以讓胃部收縮,達到控制食欲的效果。蘋果最廣為人知的是促進腸胃蠕動,排出宿便和體內廢物的功效。最后,蘋果含有豐富的果膠和纖維素,對于提高消化有很好的幫助。

  二、如何吃蘋果減肥

  減肥期間每天吃蘋果,按照早、中、晚三餐進食的習慣吃。堅持3天,3天內不要吃其它東西。如果覺得3天太長,也可以改為1天或者2天。但要做到只吃蘋果,吃到感覺不怎么饑餓就可以了。

  吃蘋果減肥期間如果感覺口渴,可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。當結束蘋果減肥后,恢復飲食要注意循序漸進。飲食適合清淡而且不能過量。早餐適合吃稀飯,加牛奶,或者加兩片面包和蛋糕。午餐適合吃青菜、豆腐、魚類等。要避免油膩。晚餐更加不能過量。

  蘋果減肥法之后恢復飲食最好有2-3天的恢復期。這樣既可以恢復以前的飲食習慣,又可以鞏固3天減肥的效果。需要提醒大家的時候?;謴惋嬍澈?,即使再饑餓也要保持細嚼慢咽的習慣,這樣不僅可以幫助消化,還能產生飽腹感,避免暴飲暴食。

  如果嚴格按照以上方法的話,3天最多能減去9斤!

  三、三色蘋果減肥輕松控食欲

  1、早上——黃蘋果

  怎么吃蘋果減肥最快呢?早上起床之后,吃個黃蘋果,能讓你精神一整天。為什么早上吃黃蘋果有減肥的效果呢?由于剛起床的人,胃口并不是很好,而水分含量多的黃蘋果,酸甜可口,有著開胃健脾的功效。而且黃蘋果中含有足夠的糖類與脂肪物質,能人體補充上午所需要的能量,這樣就不會像節食減肥的人,由于節食而無精打采。

  2、中午——紅蘋果

  經過一上午的消耗,身體這就補充基本的營養,但這里并不是說要你在中午只吃一個紅蘋果,而是讓你在午飯前先吃一個紅蘋果,再加上人體必須的蛋白質類的食物,如雞肉、魚肉、青綠蔬菜等,為下午提供必須的能量。紅蘋果糖類與脂肪物質的含量比較高,能為身體補充足夠的能量。

  3、晚上——青蘋果

  晚上在吃飯之前,吃個青蘋果,有利于消化。酸甜可口的青蘋果,其酸類物質高于其他品種,利用這種酸來幫助消化。晚飯休息的時候,也是脂肪積累的時候,所以晚飯過后吃個青蘋果,利用青蘋果的酸類物質加速消化,防止脂肪的積累。

  四、蘋果牛奶

  時間:一個星期。

  做法:減肥前5天,正常飲食。第6天開始只吃蘋果,不吃其它食物。第七天,準備一千克牛奶,然后在這一天分時段飲用。

  減肥效果:蘋果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內可以減輕體重,操作也很簡單。雖然蘋果和牛奶具有不少營養,但是不適合長期用這個方法減肥。否則會影響身體健康,而且也有可能造成減肥反彈。

  五、綠茶蘋果汁

  做法:將一個蘋果切塊,然后榨汁。在蘋果汁里計入1小匙的綠茶粉。攪拌均勻后即可飲用。飲用的時候最好不要濾掉渣,這樣瘦身效果會更加好。

  吃法:每次飯前15到20分鐘喝一杯綠茶蘋果汁。這段時間飲用對于減少食欲,增加飽腹感有很好的幫助。

  減肥效果:綠茶具有利尿助消化的功效,綠茶和蘋果搭配可以更好地幫助排出身體毒素。

  

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  六、西芹蘋果蜂蜜汁

  材料:芹菜、蘋果、蜂蜜。

  做法:將蘋果切成小塊,芹菜切小段。將蘋果和芹菜放進榨汁機里,加水榨汁。然后倒出榨好的果汁再加入蜂蜜攪拌均勻即可。

  減肥效果:西芹蘋果蜂蜜汁是解決便秘、排毒瘦身的強有效方法。同時西芹含有大量的鉀元素,經常食用可以消除身體浮腫哦。

  七、蘋果蛋餅

  材料:蘋果2個、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克。

  做法:將雞蛋、鮮奶、糖放進去一起減半。蘋果切成片狀。將鍋燒熱,倒入攪拌好的蛋漿。轉為小火煎,然后加入蘋果片,翻轉煎一會即可食用。

  減肥效果:這個蘋果蛋餅口感非常好,而且有助于調整食欲和排出身體毒素。

  蘋果減肥注意事項

  1、減重速度快,但是易反彈

  2、長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,所以不應長時間進行。

  3、長時間吃蘋果沒營養,會暈倒,不過一個月實行一次,一次3天還是可以的,不會造成太大的營養不良。

  4、長期的用水果代替主食,會造成貧血,胃炎等。

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