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自制減肥沙拉:酸奶果粒沙拉的做法

時間:2019-03-23 17:09 作者: 閱讀次數:

  酸奶可以刺激腸胃蠕動,常喝酸奶可以起到減肥的效果,今天小編給大家介紹的這道沙拉不僅口感好減肥效果更好哦。

  前面小編給大家介紹了土豆減肥沙拉的做法,今天小編再來給大家介紹一道酸奶減肥沙拉。酸奶可以刺激腸胃蠕動,搭配各類營養的水果粒,美味營養又能滿足食欲,而且用酸奶代替沙拉醬還大大的減少了熱量。

  

如何自制減肥沙拉 自制酸奶果粒沙拉的方法 酸奶果粒沙拉可以減肥嗎

 

  酸奶的減肥功效:

  1.我們都知道酸奶是牛奶經過發酵而成的,與牛奶比較,在營養成分上可謂青出于藍而勝于藍。

  發酵后牛奶的蛋白質還保留著,鈣的含量也沒有損失,酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是,燃燒脂肪的重要元素——B族維生素,在發酵后會增加。

  2.酸奶有很強的飽腹感,喝了特飽,而且營養也很豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質,還有那么多種維生素,熱量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的進餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑

  3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便秘,減輕體重。

  酸奶既能減肥也能增肥,所以要掌握科學的飲用方法,把酸奶和黃瓜,蘋果,紅糖,青木瓜搭配在一起,酸奶減肥效果會更好的!

  

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  酸奶果粒減肥沙拉

  材料:酸奶、草莓、火龍果、獼猴桃、蘋果各適量。

  做法:把蘋果、草莓、火龍果、獼猴桃等自己喜歡的水果取出果粒備用,選擇低脂的酸奶均勻的撒在上面,輕輕的攪拌后即可食用,如果放在冰箱里冷凍一下會更加的美味爽口。

  什么時候喝酸奶最減肥:

  1.吃早餐時候喝酸奶

  酸奶是早餐搭配黃金主角,但是并不建議一早醒來就喝酸奶。因為空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。喝酸奶前,最好先吃些東西。

  2.早餐午餐之間喝酸奶

  午餐前人們容易感覺饑餓,這時候可以喝杯酸奶補充能量。酸奶營養豐富,飽腹感強,并且熱量低,并不會讓人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饑餓感,進而減少午餐的食量。

  3.飯后兩個小時候左右喝

  飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3—5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。另外,飯后喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

  4.睡前喝

  晚餐吃得太早的話到了晚上人們容易饑腸轆轆,如果這時候吃些東西,食欲就會放大,可能會吃進很多高熱量食物。如果實在想吃東西,建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌,容易消化,睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。

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