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香蕉減肥的正確方法 堅持3天瘦5斤

時間:2019-03-22 17:09 作者: 閱讀次數:

  香蕉減肥的正確方法?香蕉是一種很常見的水果,那么你知道香蕉怎么吃可以減肥嗎?香蕉減肥的食譜有哪些?下面一起跟著小編來看下。

  現代姑娘們對苗條身材的追求早就超出男人們能想像的境界,平時所見的一米一菜都被她們精準的算出卡路里的量并嚴格控制自己的飲食。香蕉早餐、蜂蜜減肥法是近年來被證實的最有效的減肥法,今天我們就一起來看看如何玩出花樣的吃香蕉趕走身體多余脂肪吧!

  

香蕉減肥的正確方法 香蕉怎么吃可以減肥 香蕉減肥食譜有哪些

 

  什么是香蕉減肥法

  香蕉減肥,泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,身材能保持。

  香蕉的營養有哪些

  香蕉屬高熱量水果,據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克;此外,還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長,增強對疾病的抵抗力,是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病,促進食欲、助消化,保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。

  香蕉果肉香甜軟滑,是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”,而且香蕉還是女士們鐘愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”,傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷,又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時纖維也多,堪稱相當好的營養食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2--0.3%,蛋白質1.5%,還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。

  香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。因此,香蕉是高血壓患者的首選水果。糖尿病患者進食香蕉可使尿糖相對降低,故對緩解病情也大有益處。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂郁。睡前吃香蕉,還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為:最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。

  香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力,維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病,促進食欲、助消化,保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。香蕉還有促進腸胃蠕動,潤腸通便,潤肺止咳、清熱解毒,助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收,從小孩到老年人都能安心地食用,并補給均衡的營養。香蕉是低卡路里食品,即使是正在減肥的人,也能盡情地食用。

  

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  香蕉沙拉

  沙拉營養很好,對于晚餐來說,簡單而不油膩是最重要的。

  材料

  香蕉、沙拉醬適量

  做法

  把香蕉切成塊,要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類,比如橙子、獼猴桃、小番茄和青蘋果,變成雜果沙拉也行,這樣就不會覺得老吃香蕉那么膩了。

  香蕉小點心

  材料

  香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許

  做法

  1、先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿;

  2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;

  3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。

  香蕉燕麥粥

  這是一道盡對健康的香蕉熱控減肥食譜哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進往,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了,假如喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!

  酸奶香蕉

  這次的主角還是香蕉跟酸奶,但不同的是,這次是將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進冰箱的冷凍室,三四個小時以后拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前,給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。假如你嘴實在讒了,想吃零食,就吃個拔絲香蕉,但記住吃后要多喝水清清腸胃。當零食吃的話天天不要超過兩個哦。

  

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  香蕉豆漿

  材料:香蕉1根、無糖豆漿1OOml(可隨自己的愛好調整分量,喜歡清爽口味的可增加20-l00ml的豆漿)。

  做法:

  1、香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀。

  2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆漿融合即可喝。

  香蕉豆漿放置一段時間就會氧化變成茶色,建議立即飲用

  三大瘦身喝法

  1、早餐喝1~2杯,輕松瘦下來。

  對平時不吃早餐的人來講,既營養又瘦身,還可以治療便秘。

  2、晚餐前喝效果加倍。

  晚餐前30分鐘至1小時喝一杯,能增加飽腹感,減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐,但要注意另外兩餐的營養攝取要均衡。

  3、感覺餓時喝,不會累積節食。

  香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料,最適合肚子餓的時候飲用,讓你不用強忍空腹感而累積過多減肥壓力。(參考網站:三九養生堂)

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