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越吃越瘦的10種蔬菜 特別是第3種

時間:2019-03-22 17:09 作者: 閱讀次數:

  越吃越瘦的蔬菜有哪些?減肥期間離不開吃,今天小編給大家分享10種越吃越瘦的蔬菜,一起來看下吧。

  運動可以減肥,令人變瘦,節食,也同樣可以減肥,但是他們都是一種難以長久的堅持和比較痛苦的方式。有沒有什么舒適的減肥方法?越吃越瘦的種蔬菜,讓吃也變成一種減肥方式。

  

越吃越瘦的蔬菜有哪些 哪些蔬菜吃了可以減肥 減肥吃什么蔬菜好

 

  1.冬瓜

  冬瓜是一種涼性食物,具有消暑的功效,這是較為令人熟知的。其實,除此之外,冬瓜還有具有其他很多功效。例如利于排尿,可以幫助身體排出水分,減輕人體體重。而且,冬瓜的含熱量低,不會吃冬瓜而導致體重明顯增加,經常食用冬瓜還可以干擾食物中淀粉和糖類的轉化,減少脂肪的產生。

  2.黃瓜

  黃瓜內部含有可以抑制糖類食物轉化為脂肪的內醇二酸,這對減少人體內脂肪起到重要作用,黃瓜還具有豐富的纖維素,而且,它本身所含熱量同樣非常低,在增強消化功能的同時,又不會使人體所含脂肪增加。

  3.絲瓜

  絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物,其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣,絲瓜所含的熱量同樣很低。

  

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  4.南瓜

  多次南瓜可以預防骨質疏松和高血壓等疾病,因為其蛋白質含量非常豐富,還含有多種維生素和胡蘿卜素,藥用的價值較高。因為它含有粗纖維,所以對人體過多的糖分,抑制作用較為明顯,對于體內的毒素,可以加速排除,對于減肥和美容來說,是一大良品。

  5.木耳

  對于木耳的描述:高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質。此外,它還含有一種獨特的多糖物質,可以降低膽固醇含量,幫助減肥。

  6.菠菜

  長期食用菠菜菜可以滿足人體對維生素K和葉黃素的日常需求,同時菠菜還含有充足的維生素C和鉀,對肌肉和心臟都很好。

  怎么吃能吸脂減肥:可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。一天最多攝取500克菠菜,尿酸高、痛風癥患者也不要吃菠菜。

  7.西紅柿

  只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C,另外,西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

  怎么吃能吸脂減肥:西紅柿可以榨汁、在晚上可以作為蔬菜加膳食當中,提高你對食物的滿足感。

  8.蘆筍

  含有豐富的鎂元素,是身體必須的能量助推器,即使風味稍差也可以完全忽略了。另外,蘆筍的膳食纖維含量較為豐富,有助于緩解便秘,蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。

  怎么吃能吸脂減肥:可以做白灼蘆筍、蘆筍炒蘑菇。注意蘆筍千萬不要炒的太厲害,不然就不好吃了。用熱水焯也是,一般一分鐘就足夠了。

  9.青菜

  蔬菜不僅對身體的健康有好處,而且還是減肥的最佳食物,蔬菜可以補充身體所需的營養物質,其含有大量的纖維素可減輕空腹感,并且能幫助你清除體內的多余垃圾,實現排毒瘦身。

  怎么吃能吸脂減肥:吃青菜減肥選擇將青菜入湯最好,青菜雞蛋湯別有一番風味哦。當然青菜可以炒制,不過需要少添加油鹽。

  

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  10.西蘭花

  西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。

  怎么吃能吸脂減肥:焯水吃涼拌吃都可以。西蘭花炒蝦仁提供豐富的蛋白質,只要少放一些油就OK,西蘭花粥也是不錯的選擇。

  飲食減肥常識

  燒烤后吃根香蕉

  燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示,最新研究發現,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護胃腸。

  喝杯芹菜汁

  吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

  飯前服用一包膳食纖維

  膳食纖維能使人產生強烈的飽腹感,減少能量物質的攝取,同時增加胃腸的蠕動消化液的分泌,最終促進脂肪的溶解。

  吃火鍋后喝點酸奶

  火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

  飯后喝大麥茶或橘皮水

  消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。(參考網站:39健康網)

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