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越吃越瘦的10種水果 哪一個是你的最愛

時間:2019-03-22 17:09 作者: 閱讀次數:

  越吃越瘦的水果有哪些?減肥離不開水果,那么你知道哪些水果吃了可以減肥呢?下面跟著小編起來看下。

  減肥吃什么水果是最好的呢?減肥期間很多的水果都是可以幫助到減肥的,今天讓小編來給大家分享十種可以減肥的水果吧!

  

越吃越瘦的水果有哪些 哪些水果吃了可以減肥 減肥吃什么水果好

 

  幫助減肥的十種水果

  奇異果

  奇異果中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,奇異果是減肥的得力助手。

  西紅柿

  西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

  木瓜

  木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥目的。

  

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  火龍果

  火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達到減肥的目的。

  橘子

  橘子所含的大量水溶性纖維,可以增加飽足感,同時并能促進腸道消化,是一種很好的減肥水果。同時,橘子內含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞,所以長期食用有明顯的減肥功效。

  香蕉

  從營養學角度來說,香蕉里的糖分可以迅速轉化為葡萄糖,快速被人體吸收,絕對是很好的能量補充劑。同時其中高含量的抗性淀粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦身的好東西!

  香蕉中還含有大量的鉀、鎂等微量元素,可以很好的調節電解質平衡,緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸在體內會轉化為羥色胺,可以讓人情緒愉快,緩解減重期間的壓力!

  蘋果

  運動后往往體力下降,水分流失,而吃個蘋果可以很好的幫助恢復體力,這是因為蘋果中富含鉀離子,非常有助于人體恢復體力,同時能夠維持正常的電解質平衡。此外蘋果中富含的多酚類對于增強肌肉力量大有助益,簡直是運動的最佳搭檔!

  葡萄

  葡萄中富含的花青素是運動時肌肉損傷、發炎的一劑良藥!它可以很好的幫助微細血管循環,很好的防止關節腫脹。如果運動時發生低血糖的情況,葡萄中的葡萄糖更是可以直接被人體吸收!所以下次運動前別忘了吃點葡萄吧。

  菠蘿

  菠蘿所含的菠蘿蛋白酶可以很好的中和運動時產生的乳酸,還能很好的消除炎癥,能有效緩解動后肌肉酸痛,修復運動損傷。而且菠蘿還可以幫助人體增強血液循環、消除水腫呢。所以運動后吃點菠蘿很不錯,不過有的小伙伴對菠蘿過敏可就要注意咯。

  櫻桃

  櫻桃里豐富的花青素和槲皮苷能有效緩解運動后的肌肉酸痛,消除肌肉炎癥,民間就有用櫻桃止痛的經驗。并且櫻桃中還含有大量的維生素和膳食纖維,可以幫助運動后恢復體力又能增加飽腹感,很不錯喲!

  

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  水果減肥注意事項

  為什么有些人用水果減肥卻沒有效果呢?

  首先,這和水果的糖份有很大關系:一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪,不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在于轉化的速率。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全美夢 ,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源 ,但甜味水果糖分高因此熱量也高,必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。

  減肥為什么不能用水果長期當正餐?

  從營養學角度來說,人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠水果為生,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質,還有有益于人體健康的生物活性物質,像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等??墒?,人體所需要的另外一些營養素,如生命必需的蛋白質,在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品,想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能滿足身體的需要。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象,長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,營養不良等現象,所以不應長時間進行。

  哪些人不可以用水果減肥?

  水果也有一定的食用禁忌,如腹瀉,大便溏者忌食香蕉,脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食紅棗,胃病反酸者忌食橄欖,陰虛火旺者忌食荔枝,體弱多病、產后、外感風寒及血虛者忌食柿子,脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。(參考網站:第一女人網)

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