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夏季吃什么水果減肥 5個最熱門的水果推薦

時間:2019-03-20 17:09 作者: 閱讀次數:

  夏季吃什么水果能減肥?炎熱的夏季是減肥的最佳季節,那么你知道什么水果減肥效果最好呢?

  夏季是水果很豐富的季節,很多水果都在夏季紛紛上市,水果對我們有很大的益處,多吃水果同時也可以幫我們減肥。那么,夏季吃什么水果減肥好呢?

  

夏季吃什么水果減肥 最適合夏季的減肥水果有哪些 哪些水果適合夏季減肥

 

  吃水果能減肥嗎?

  吃水果是否能減肥取決于水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。

  1、水果的糖分:

  一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪,不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在于轉化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

  因此,愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄:

  菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。

  西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

  蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

  草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來清潔腸胃。

  獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數較低,也是水果減肥較佳選擇。

  

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  2、吃水果的時間選擇

  進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳:

  因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。

  哪些水果不能空腹吃:

  很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  飯后不宜多吃水果:

  而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。

  哪些水果飯后吃最減肥:

  有些水果是“奇葩”,有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

  3、水果的食用量

  水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

  

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  夏季最熱門的減肥水果

  櫻桃

  櫻桃含有能美白肌膚的維生素C,還富含能平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,經常食用可以幫助活化細胞、美化肌膚。常用櫻桃汁涂擦面部和皺紋處,還能幫助皮膚去皺除斑,讓肌膚白里透紅。櫻桃雖好但不是每個人都能吃也不能多吃。中醫認為櫻桃屬火性,大熱,平素有喘嗽者不可食用。過食櫻桃易誘發肺結核,慢性支氣管炎與支氣管擴張等疾病。另外,櫻桃仁含氰甙,水解產生氫氰酸,誤食櫻桃核過多可出現中毒癥狀。

  檸檬

  檸檬含有豐富的維他命C、鈣質、果酸等營養素,被用作化妝品和護膚品的原料,能增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。其中,它所含的大量果酸成分,可軟化角質層,去除死皮,促進皮膚新陳代謝。檸檬還含有豐富的檸檬酸、蘋果酸等有機酸,還有橘皮甙、柚皮甙等黃酮甙以及香豆素、甾醇類揮發油等物質,具有很強的抗氧化性作用。

  蘋果

  蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分,這種果膠可以有效促進胃腸蠕動,調理腸胃,并和膽固醇結合,達到降低膽固醇的目的。

  李子

  夏季正是李子的收獲季節,這種應季水果同時也是良好的減肥食物。其不僅富含膳食纖維和維生素C,而且所含的熱量也很低,可以說是一種低熱量食品,日常用李子來代替零食,絕對可以滿足食欲需要。

  柚子

  葡萄柚所含的酸性物質可促進消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助于減少你對其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當之無愧的美容美體的水果哦!(參考網站:搖籃網)

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