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減肥可以吃黃桃嗎 黃桃怎么吃減肥

時間:2019-03-18 17:09 作者:admin 閱讀次數:

  減肥可以吃黃桃嗎?黃桃是很常見的一種水果,那么你知道減肥是否可以吃黃桃呢?

  減肥對于上班族而言是件非常困難的事,沒有過多時間在外活動的他們一般都是靠飲食來減肥的。那么,吃黃桃能減肥嗎?黃桃要怎么吃才能減肥?下面,就請跟著小編一起來看看吧。

  

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  一、減肥能吃黃桃嗎

  減肥可以吃黃桃。

  1、黃桃是低熱量(54大卡/100g)的食物,含有一定含量的糖分,在飯前半小時吃可以增強飽腹感,減少對食物的攝取,對于減肥是有幫助的。而且黃桃中含有大量的纖維素成分,可以起到促進消化,潤腸通便的功效,減肥的人適量吃些黃桃還是蠻不錯的。

  2、雖然黃桃含有豐富的維生素和礦物質、水分,且不傷脾胃,但如果單純依靠黃桃減肥的話,效果是不大的。還有黃桃是含有糖分的,要是一次性黃桃吃太多的話,攝取的糖分會儲存在體內,繼而轉化成脂肪,可能導致發胖,而且可能還會引起上火。所以建議減肥的話每天吃黃桃最好是只吃1個,最多也不要超過2個。

  二、吃黃桃減肥的最佳時間

  飯前半小時和用黃桃當晚餐。

  一般來說,只要不過量的吃黃桃是不會發胖的。而且,如果選對了合適的時間吃,還能幫助減肥。吃黃桃減肥時間:一是飯前半小時,因為這樣能增強飽腹感,減少正餐食物攝取。二是黃桃當晚餐吃,因為晚餐要吃低熱量的食物,黃桃熱量低,可以在減肥期間代替部分晚餐吃。

  注意:晚上睡前最好不要吃黃桃,以免脹氣。

  

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  三、其它吃了減肥的水果

  1、蘋果:這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。

  注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食。

  2、香蕉:香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

  3、葡萄柚:葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果大量吃,對健康也不是太好。

  4、西瓜:西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

  5、檸檬醋:檸檬可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。

  6、番茄:番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  

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  如何正確利用吃水果來控制體重?

  盲目地靠吃水果來減肥的方式,著實讓人不敢恭維。那么,是不是“水果減肥法”就完全的不可靠呢?其實也不是,因為效果如何,還需取決于吃水果的方法。

  1、選擇含糖量少的水果

  處于減肥期的肥胖患者,在水果的選擇上,要注意選擇糖分含量較少的,如橘子、檸檬、水果、獼猴桃等水果,就比較適合與平時的減肥餐搭配食用。在這里要著重指出的是,很多人認為香蕉具有潤腸、防便秘的功效,所以它可以用來減肥,其實,因為香蕉的血糖指數較高,所以并非是多多益善的,尤其是減肥的朋友,應注意慎食。

  2、不能只吃水果

  靠吃水果減肥,也不宜完全規避其他食物而單純靠吃水果來防餓,因為這樣很容易就會超量。而超量的水果,往往熱量并不低,很有可能會讓人越吃越胖。

  3、飯前吃水果可以增加飽腹感

  因水果中富含的膳食纖維具有飽腹的效果,所以飯前吃水果可以降低正餐時的進食量,從而減少能量的攝入。

  需要特別提醒朋友們的是,千萬別把喝鮮榨果汁與吃水果等同起來哦,因為過濾掉果渣的果汁里,除了大把大把的糖分,其它營養素均可謂“損兵折將”,喝鮮榨果汁不但會降低減肥的成效,還很有可能會讓你越喝越胖哦!

  原來,吃水果減肥的講究也這么多,知力君趕緊啃個蘋果壓壓驚~(參考網站:漂亮女人網)

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