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含糖量多的水果有哪些?常見水果含糖量排行榜

時間:2018-11-07 11:35 作者:admin 閱讀次數:

  一般來說甜的水果含糖量較高,不甜的較少,但不是絕對的。比如西瓜吃起來挺甜,含糖量僅為4.2%。所以想要減肥的朋友,了解水果含糖量的多少很重要。下面就為大家盤點常見水果含糖量排行榜,一起來看看吧!

西瓜

  常見水果含糖量排行榜

  含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。

  含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

  含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

  含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

  8種有關水果說法的正誤

  說法1:水果越甜,含糖量越高

  對同一種水果,這種說法基本是正確的,但對不同種類的水果,就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。

  說法2:飯前不要吃水果

  錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收,也不會增加進食總量,完全可以。

  說法3:飯前吃水果有助減肥

  正確。與主食、肉類等相比,水果體積大,能量少,有助于減少正餐能量攝入,故有助于減肥。當然,到底減不減肥,最終還取決于總進食量以及運動量。

  說法4:飯后吃水果易發胖

  正確。正餐已經吃飽,之后再強吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導致肥胖。

  說法5:睡前不要吃水果

  大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的,尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。

  說法6:水果升血糖比較快,糖尿病人不宜食用

  錯誤。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(GI)較高,升血糖較快,而其余大部分水果,如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。

  說法7:水果都是低能量食物

  錯誤。大部分水果含水量較高,只能提供較少的能量,但有些水果,如香蕉含較多能量,不亞于土豆;榴蓮的能量也不少,因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量攝入也可能超標。

  說法8:水果可以代替蔬菜

  錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同,不能互相取代。

  以上是常見水果含糖量排行榜以及水果誤區,了解這些常識,有助于減肥瘦身,想要通過飲食減肥的MM們一定要知道!
      現在大家知道各種水果含糖量了吧,希望大家能過通過吃水果可以保持身體健康,我們陜西水果批發基地為大家提供純天然無公害的各類水果,有需要的客戶可以聯系我們。

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